RUN.cat - Calculadora de Ritmes, Sèries, Course-Navette, Cooper i Sabatilles

Selecciona Distància

Temps Objectiu

Hores

Minuts

Segons

El teu ritme mitjà

--:-- /km

Velocitat mitjana: -- km/h

📍 Temps de pas acumulat per quilòmetre

Quilòmetre	Temps Acumulat

Marca Actual en 10K

Minuts

Segons

Darrer Període / Palier Assolit

Introdueix el palier (p. ex. 7, 8.5, 10...)

Velocitat Aeròbica Màxima (VAM)

-- km/h

Ritme equivalent: --:-- /km

Estimació VO2 Màx

Capacitat aeròbica màxima

-- ml/kg/min

📊 Velocitat per període (Fins al palier assolit)

Període / Palier	Velocitat	Ritme Equivalent

Distància Recorreguda en 12 Minuts

Introdueix els metres totals que has tingut temps de recórrer

Cerca Sabatilles segons el teu Ritme

Ritme de Rodatge (min/km)

O Marca Objectiu 10K

Avaluador del teu VO2 Màx

Edat (anys)

VO2 Màx (ml/kg/min)

💡 Què és el VO2 Màx i per a què serveix?

El VO2 Màx (Volum Màxim d'Oxigen) és la quantitat màxima d'oxigen que el teu cos pot absorbir, transportar i consumir durant un exercici intens. Es mesura en ml/kg/min (mil·lililitres d'oxigen per quilo de pes corporal per minut).

És considerat la mida real del "motor aeròbic" d'un esportista. Quant més alt sigui aquest valor, més capacitat tens per mantenir ritmes elevats de carrera durant un temps prolongat.

📊 Valors de Referència per Edats (Homes)

Edat	Baix	Mitjà	Bo	Excel·lent
20-29 anys	< 38	38 - 43	44 - 51	> 52
30-39 anys	< 35	35 - 40	41 - 48	> 49
40-49 anys	< 33	33 - 38	39 - 45	> 46
50-59 anys	< 30	30 - 34	35 - 41	> 42
60+ anys	< 26	26 - 30	31 - 37	> 38

* Font: Estàndards de salut del Cooper Institute. En dones, els valors solen ser entre un 10% i un 15% inferiors per composició corporal fisiològica.

🚀 Com varia amb l'edat i com millorar-lo?