El CACO és un sistema d’entrenament basat en alternar a la mateixa sessió CAminar i CORRER.
De fet hi ha atletes que l’utilitzen en curses de llarga distància, especialment a la marató, en què caminen durant uns minuts i corren durant altres, és estrany de cara a la resta de corredors en competició, però a alguns els serveix per a coses com dosificar les forces , sobretot quan parlem de distàncies significatives.
Però al que anàvem, estem parlant de fer servir aquest tipus d’entrenament per iniciar-nos al running, per començar a córrer i per això és precisament una de les millors idees, perquè ens ajudarà a habituar-nos, amb el pas de les sessions per aconseguir el nostre objectiu que és només córrer.
A aquesta manera d’entrenar se’n diu també mètode Galloway (The Run-Walk-Run Method).
Aquest sistema rep el nom del seu inventor, un prestigiós atleta olímpic i entrenador nord-americà que va destacar igualment com a autor de diverses publicacions i és un habitual a la redacció de revistes com Runner’s World .
Hi ha informació a la pàgina web de Galloway sobre com aplicar-ho i fins i tot tenim disponible un llibre amb les instruccions, segons el temps que volem fer usant aquest mètode a la marató.
Una altra opció que ens ha cridat força l’atenció és la venda d’un rellotge que serveix precisament per poder completar la marató seguint aquesta fórmula i que té un preu de només 19,95$ l’anomenat Run Walk Run Timer el pots trobar en aquesta pàgina web : Rellotge Walk Run Walk.
Usar El Mètode CACO (Run-Walk-Run) Per Començar
Aquest sistema jo ho recomanaria especialment per a aquells que volen començar a córrer… però no tenen fons per començar a córrer.
Dit d’una altra manera, el caminant es fa camí (perdoneu però en aquest cas és que em venia la frase molt a mà).
Comença caminant, cap problema, fins i tot és més, i això ho dic una mica com a recomanació personal, oblida’t d’aquests plans d’entrenament en què et diuen que has de caminar x minuts, córrer x minuts, tornar a caminar x minuts…
Crec que aquí l’ideal és que converteixis les teves sortides a entrenar en un moment únic, personal, fer del running el teu moment, per a tu, el teu regal, aquell instant en què no penses en res que t’agobiï, la teva desconnexió.
Jo em deixaria portar per sensacions, de fet és com millor surten els CACO, perquè quan estiguis realment preparat, la resta vindrà sola.
Intenta córrer , si veus que no pots llavors camina, i si acabes només caminant no passa absolutament res , si veus que pots tornar a córrer, endavant… és senzill, sense complicacions.
També cal tenir en compte les intensitats, d’això ja en parlaré en un altre post, perquè hi ha una variant de CACO que és caminar i córrer, però córrer molt ràpid, però aquesta idea no és la que explica aquí, si vols guanyar fons hauràs de treballar la resistència i això és a base de carrera contínua, si no caminar, intentar córrer, i si no pots llavors tornar a caminar , repetir aquest tipus de sessions fins que cada vegada camins menys i corris més.
