Tot i que hi ha diverses teories sobre les raons per les quals es produeix aquest dolor, respiració, irritació del diafragma, problemes digestius…
ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER EVITAR EL FLAT
Hi ha diverses coses que pots tenir en compte perquè no aparegui el flat als teus entrenaments o bé en cursa (que encara es pitjor perquè suposa una baixada al teu rendiment i no gaudir del que suposa competir), no series ni el primer ni l’últim a què li passa en competició, fins i tot en els d’elit.
VIGILAR L’ALIMENTACIÓ ABANS DE CÓRRER
El primer gran punt abans de pensar en el tema de la respiració és el de la digestió.
No es tracta de no menjar abans de córrer, encara que durant els meus primers anys tenia la idea que havia de sortir amb l’ estómac buit , o als matins en dejú , la veritat és que el que s’ha de menjar en la seva justa mesura, si és al matí, està bé prendre aliments que tinguin una digestió fàcil , evitar la llet, per exemple.
Si correràs en un horari diferent de l’habitual, per exemple, estàs acostumat a córrer al matí, i correràs a la tarda, procura que el teu menjar no sigui gaire pesat.
No és la primera vegada que m’ocorre, fins i tot en alguna carrera , precisament per haver menjat de més, el típic àpat familiar en què no et privis de res…
Un exemple en què em va passar va ser a la 10K de Tarragona, que té un horari de tarda, precisament.
https://diariorunner.com/sb-hotels-10k-tarragona/
COMPTE AMB LA HIDRATACIÓ O MILLOR DIT, AMB EL QUE BEUS
La hidratació abans, durant i després de l’exercici és unes d’aquestes lleis fonamentals de l’esport, però cal anar amb compte amb això.
La ingesta de líquids és primordial, però si beus molt et costarà força córrer i apareixerà el temut flat.
Si has de beure enmig de les curses o en entrenament, fes- ho poc ia petits glops perquè et doni temps d’assimilar-lo.
De la mateixa manera, està prohibit prendre qualsevol beguda amb gas abans de córrer, ja que tens molts números que apareguin aquestes molèsties.
La millor beguda que pots prendre per estar hidratat és aigua, no t’enganyis, d’això ja en parlaré en un altre post…
LA RESPIRACIÓ ÉS LA CAUSANT DEL FLAT?
Sempre has sentit allò d’ inspira pel nas i expira per la boca , com la manera correcta de respirar, això és així en condicions normals, però quan corres necessites, obtenir molt més oxigen, i per això cal recollir-ho tant pel nas com per la boca.
Dit d’una altra manera, la respiració pot afectar, i si aneu a ritmes ràpids, però no recolliu l’aire de manera correcta, és probable que tot això acabi contribuint a l’aparició del dolor.
Aprendre a respirar mentre corres és una cosa que costa al principi.
CÓRRER A RITME MASSA RÀPID
Si veus que apareix el flat, potser està anant a ritmes massa ràpids per al que normalment fas.
Baixa el ritme, veus més a poc a poc i tingues molta, moltíssima paciència, procura centrar-te en la respiració quan aparegui, i pots «fer-te un petit massatge» a la zona on apareix el dolor per veure si d’aquesta manera va desapareixent de manera progressiva.
Ser capaç de mantenir el mateix ritme, i no passar-te de manera inconscient pot ser una bona opció (tot això s’entrena, és qüestió de tenir paciència).
REMEIS CASOLANS CONTRA EL FLAT
Hi ha alguna opció o remei casolà que serveixi perquè no aparegui el flat?
Hi ha un remei «casolà» per aconseguir que no aparegui el flat, encara que si he de ser sincer no estic convençut que hagi de funcionar realment.
El remei és prendre una cullerada d’oli d’oliva abans d’entrenar…
L’oli lubrica el diafragma, evitant la fricció entre el diafragma i els òrgans abdominals i pot ser un aliat.
