Una cursa de 10K és una de les més atractives per als corredors, no tan fàcil com un 5K però tampoc es tracta d’una distància complicada com pot ser una mitja marató, per exemple.
Si vols preparar una cursa de 10K hi ha alguns punts que pots tenir en compte perquè tot surti perfecte o almenys tal i com havies pensat.
MAI HE CORREGUT 10KM… PER ON COMENÇO?
El millor que té aquesta distància és que per preparar-la pots córrer aquesta mateixa distància als entrenaments.
És a dir, a diferència d’una marató, en què a ningú se li acudiria fer 42km a un entrenament (excepte casos molt específics), en el cas dels 10K no passa precisament això.
Vaja, que pots entrenar 10km cada vegada que surts si vols per preparar la distància.
Si mai has corregut 10K abans, llavors estàs al lloc indicat.
Quina distància màxima has corregut abans ja sigui en entrenament o en competició?
Suposem que has corregut uns 5 o 6km abans o que quan surts a córrer com a molt ets capaç de córrer aquesta distància sense haver de parar.
Al final de la publicació et mostro un parell de plans d’entrenament de 10K per si et serveixen de guia, però aquí, un cop més, entra en joc una eina que et pot ajudar a aconseguir córrer aquesta distància.
CORRE UNA MICA MÉS LENT PER ARRIBAR MÉS LLUNY
Mai has estat capaç de córrer 10K de manera seguida.
Estàs corrent per sobre de les teves possibilitats?
Comences massa ràpid o bé augmentes el ritme i has de parar abans per aquest motiu?
Hi ha una premisa, si vols córrer més distància, millorar la teva resistència, llavors has de treballar precisament això, la distància, i en les sessions d’entrenament, la famosa cursa continua suposa precisament això, córrer durant més temps a un ritme que et sigui molt còmode.
De vegades ens obsessionem amb els temps més del que hauríem de fer-ho, però creu-me, que no t’importi anar més lent als entrenaments, fins i tot si veus que és excessivament lent del que penses que hauries de córrer o molt lluny del que realment sembla el teu objectiu en competició, per exemple.
Et pots permetre el luxe… i has de fer-ho, de córrer molt lent però ser capaç d’aconseguir córrer 10k a les sessions.
APLICA EL CACO QUAN JA NO PUGUIS MÉS (O SEMBLI QUE NO PUGUIS MÉS)
Una altra fórmula ideal per entrenar per a un 10K està en utilitzar el CACO, combinar caminar i córrer a la mateixa sessió d’entrenament.
Hi ha diferents variants aquí, una d’elles consistiria en comptabilitzar la distància caminada i la que es realitza corrent, de manera que compten ambdues per sumar distància.
L’altra opció és comptabilitzar només el que es corre, aturant el gps en els trams en què es camina, tot i que al final el resultat és enganyós, pel ritme que et donarà, acabaràs fent més distància si sumem el que camines i el que corres en total.
Deia que hi havia dues variants, en realitat hi ha una tercera, no tan recomanable que és córrer, i si pares del tot, aturar el gps, reposar el que necessitis i llavors seguir… parant les vegades que vegis necessàries.
- Pots veure aquest article també a https://guiarunning.com/entrenamiento/como-preparar-una-carrera-de-10k/.
