Comencem a parlar de conceptes relacionats amb l’entrenament i amb el dia a dia del corredor de fons, i quina millor manera de fer-ho que sobre la carrera contínua com aquesta pedra angular en el teu entrenament.
Per aconseguir millorar com a runner el que has de fer és guanyar resistència, és a dir, guanyar fons, i per aconseguir-ho el que has de fer és córrer km..
La carrera contínua la podríem definir com aquell entrenament que consisteix a córrer una bona distància, o durant un temps prolongat, sent aquest l’objectiu principal, encara que per a això haguem de reduir el ritme i córrer més lent.
La tirada llarga és el màxim exponent de la carrera contínua, suposant aquest entrenament una major distància del que és habitual.
LA CARRERA CONTÍNUA M’AJUDA A CÓRRER MÉS RÀPID?
Anem per parts…
La resposta a la pregunta és que sí, perquè com més distància facis, el que estàs aconseguint és assimilar precisament aquesta quantitat, i en guanyar en resistència, podràs pensar a entrenar altres aspectes.
En el món de l’atletisme hi ha opinions per a tot, si li haguéssim preguntat a Emil Zátopek, per exemple, què opinava dels entrenaments lents, hagués contestat que ell el que vol és córrer ràpid, que lent ja sap córrer.
Però les últimes tendències són totalment diferents i de fet fins i tot els millors corredors de fons africans realitzen tirades llargues a ritmes molt lents.
De la combinació adequada de la carrera contínua, el descans i la resta d’entrenaments (força, velocitat) és el que donarà com a resultat una millora al llarg del temps.
Et costa aconseguir córrer seguit durant 1 hora? o no ets capaç de córrer 15 km d’una tirada? simplement hauries de plantejar-te córrer més lent per aconseguir-ho, un cop aconsegueixis aquests objectius, veuràs com seràs capaç de cobrir aquesta distància més ràpid.
LA TIRADA LLARGA APLICADA AL TEU PLANNING
Com havia comentat abans, la tirada llarga és precisament aplicar la carrera contínua portant a terme una distància major de la que realitzes en un entrenament habitual.
La majoria d’atletes populars solen deixar aquest tipus d’entrenament per al seu dia de festa, si treballes de dilluns a divendres, el diumenge és precisament ideal.
Però és sobretot ideal precisament perquè permet recuperar-te, sent el teu dia de descans laboral, podràs (o fins i tot hauràs de) descansar després d’aquesta sessió exigent.
Estem parlant d’una sessió que pot anar des dels 15 als 30 quilòmetres (si entrenes per a marató, per exemple).
Algunes coses interessants a tenir en compte, si vols cobrir distàncies tan elevades, estem parlant que podries passar entre 1 i 3 hores més o menys fora…
Això significa que hauràs de tenir en compte la nutrició i hidratació (indispensable portar alguna barreta, gel, líquid), també intentar sortir de casa el més buit possible, però si tens la necessitat d’anar al lavabo, per exemple, tenir localitzat en la ruta on pots fer alguna parada en aquest sentit.
Altres coses que també et pots trobar en aquest tipus de sortides poden ser fregaments, butllofes… perquè no és igual córrer mitja horeta que tres… per tant la vaselina pot ser la teva aliada aquí.
Tots aquests tipus de contratemps són els que precisament s’entrenen, perquè en competició puguis saber com solucionar-los i com adaptar-te sense tanta dificultat, de fet mentalment també estaràs més preparat.
- Pots trobar aquest article també a https://guiarunning.com/entrenamiento/carrera-continua-y-tirada-larga/
